【樂齡人生】高齡者旅遊悠遊第三人生│科技生活

「活躍老化」（Active Aging）的概念，這10年來已成為全球先進國家及國際性組織對於老年健康政策擬定之主要參考架構，促進心理健康及社會連結，與促進身體健康同等重要，已成為國際間面對「老化」的新共識。研究發現，「高齡者旅遊」是維持長者身心健康的好方法；但是，長者旅遊的內涵其實不是只有「帶老人家出遊」這麼簡單，有哪些面向是我們該注意的呢？

活躍老化的定義與特徵

高齡浪潮席捲之下，出現了許多對於老化的新定義。聯合國對於活躍老化的定義：降低罹患疾病與因疾病而發生失能的危險，維持高度認知與身體功能，積極生活，主動參與社會。活躍老化則有五項基本特徵：能與他人互動、生活有目標、能自我接納、個人成長與自主權。

從以上論述中，不難發現「社會參與」是達到成功老化的必備要素，研究指出，長者社會參與有助於增進退休生活的適應，對於生活滿意度有顯著的影響。

社會參與可分為正式與非正式，正式的社會參與，包括：團體聚會、宗教活動、志工服務等。非正式的社會參與是簡單的社會接觸，例如聯繫朋友、群體休閒活動，如旅遊等。

長者旅遊規劃五大要素

要讓長者玩得盡興且安全，就必須針對長者的身心特點訂制合適的旅遊計劃。不管是個人出遊，或是跟團，長者的旅程規劃上，可針對旅遊五大要素：「飲食」、「交通」、「景點規劃」、「住宿」、「經濟負擔」，再配合長輩的興趣，進行個別化行程安排。

(一)飲食：飲食是文化的一部分，至異國旅行，入境隨俗品嘗當地美食，是旅途中不可或缺的快樂指標。但需要注意食品安全與衛生，多吃蔬菜水果，防止便秘，同時注意隨時補充水分，不喝泉水、糖水，自備餐具和水具，既方便又衛生。

(二)交通：久站、久坐、久走的交通方式，都不適合高齡長者。建議可以以步行與搭乘交通工具替換的方式進行，交通工具的選擇以低底盤車輛為主，方便長者上下車，降低跌倒風險。

(三)景點規劃：景點的選擇以長輩的喜好為優先考量，另外景點是否有無障礙設施、步行的道路是否平穩又安全、公廁的數量與距離，亦是讓長輩旅遊盡興的重點要素。

(四)住宿：住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，若能有無障礙環境為佳，選2至4人間，與陪同人或旅伴在一個房間，便於照顧。不要貪圖省錢住潮濕陰暗、擁擠吵雜的房間，以免影響睡眠，體力不支，或誘發疾病。

(五)經濟負擔：以平價消費、付得起、玩得快樂為主。不少景點或大眾運輸系統針對長者都有提供優惠，出遊時記得隨身攜帶相關證件。體力也是作為選擇交通工具的條件之一，避免在旅途過程中消耗太多體力，就要慎選合適的交通工具作為旅遊方式。

配合長輩的興趣及身心特點，訂制合適的旅遊計劃，讓長輩能簡單的「社會參與」，促進身心健康。

適合長者的觀光種類

(一)美食觀光：享用美食不僅是生理上的需要，也是人際互動和文化認同的媒介之一，更是體驗當地或異國文化生活的最佳管道。

(二)郵輪觀光：以郵輪作為旅遊方式，郵輪的優勢在於移動的方式不需一再更換交通工具，減少舟車勞頓，同時在郵輪上亦可享有休閒設施、品嘗美食，一舉數得。

(三)保健觀光：符合長者對身體健康的保健和醫療需求來做規劃，包含醫療觀光、溫泉觀光以及養生觀光，三者共同的特色是以維持或促進健康為目標。保健觀光需要特別注意長者的身體、生理情況的特殊性，安排合適的保健觀光，避免誘發疾病。

長者旅遊好處多多

(一)增長見識，開闊眼界：俗話說得好，讀萬卷書不如行萬里路。長者在旅遊的過程中，可以見識到秀麗山水，各地的風俗民情，入境隨俗，了解各地各民族的歷史、風土人情、文化藝術、飲食習慣等。增長了見識，也開闊了眼界。

(二)放鬆心情，親近自然：旅遊如同轉換空間與環境，少了惱人的家事與例行的瑣事，心情自然就輕鬆起來。遊覽之時，精神振奮，煩惱、鬱悶煙消雲散，休息之時肌肉由緊張轉為鬆弛，睡眠好，吃飯香，對身體健康有很好的促進作用。在遊覽過程中，還能受到陽光的沐浴，從而增強體質，健康長壽。

(三)重返社會，接觸人群：退休之後的長者怕與社會隔離，怕被時代忘記，他們渴望融入社會，接觸社會，旅遊和出行，就成了他們與社會交流的渠道。長者平時生活在城市中，尤其退休以後，人際交往減少，經常感到孤獨寂寞；外出旅遊多與家人，志同道合的親朋好友結伴而行，既可互相照應，又是相互交流感情，增進友誼的良機。此外，在旅途、住地旅店、旅遊觀光點上又可結識許多新朋友。這樣，可使老年旅遊者心情更加舒暢、快活。對消除長者的孤獨性格頗有好處，有利於增進長者的心理衛生。