步行是免費的，也是最簡單鍛煉健康的方式。你的心臟會變得更加強壯、血壓會降低、骨骼會變得更強。散步也會減輕壓力、幫助入眠，更可以提高你的正向樂觀能量。這裡有一套12週的步行計劃，我們來實行吧，一起提高整體健康的質與量。
1週和2週
傾向品味的享受，一邊聽音樂、一邊漫步在戶外或跑步機上。步行約5個步伐，就大口地吸吐氣一次；第一週，每次步行約10分鐘，第二個星期增加為20分鐘。
3週和4週
嘗試從20至30分鐘步行時間，調整步伐並加強身體的姿勢與專注。站直，肩膀、背部和腹部收緊，以保護背部肌肉；肘部彎曲85度，保持下巴與地面平行。
5週和6週
改變步行路線和音樂，保持新鮮有趣。並開始添加一些變化：以穩健的步伐開始步行5分鐘，然後快走90秒，然後再以90秒的悠閒地漫步恢復，重複四次；逐入拉長循環的時間與快走的強度，直到挑戰、通過12週的計畫。
7週和8週
運動本身就是一種獎勵，但偶爾按摩放鬆一下，將使整個計畫更有趣，並幫助你保持動力。
9週到12週
帶著你的寵物狗狗沿著小徑步行，繼續提高你步行的快節奏和長度。不要驚訝，有趣的事情發生了，這循序漸進的鍛煉成為大多數人的一種習慣，每天感受身體輕盈健康的改變，你開始會渴望、期待延續它，甚至你會燃起更有大的目標和挑戰。
伸展緩和
每天鍛鍊後，針對應對的腿部肌肉做這些動作：每次輕輕握住、拉伸10-20秒，並在另一側重複。
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