圖:Calvin Huang

常聽人說鍛鍊肌肉、鍛鍊耐力、鍛鍊體能,很少人說,「鍛鍊快樂」,彷彿快樂就是天生的一種性格,抑或是有好的環境、好的機運、好的對象、好的工作,讓他自己不得不快樂。但其實,大多數到老仍常保快樂的人多半是經年致力於鍛鍊快樂,而非僅僅是運氣好。

感謝主!」大學時的室友不小心將鋼筆掉到地上時,伴隨著筆尖落地炸開的金屬聲,他的這一聲感謝,也讓我們幾個室友全驚呆了。這是他給自己的生日禮物,是好不容易存錢買的限量款,平時都捨不得寫,這下摔壞了,想像中的配音應該是配上謾罵咒罵懊惱的髒話,怎麼會是配這一句啊?他說,他相信凡事必有主的美意,雖然心疼也要練習接受。

坦白說,當時的我很難接受這種心口不一的宗教語彙。一直到幾年後,美國的表弟一家回台聚餐聊天,才發現這樣讓我驚呆了的人不只一個。表弟唯一的弟弟自小就有些障礙,目前住在療養院裡;而媽媽則有社會適應問題,足不出戶,這幾年在一手撐起家庭的父親也過世後,家中重擔落到了他身上。原本想表弟在遇到一位善良能幹的妻子後應該會人生苦盡甘來,結果他們的第一個孩子竟查出有亞斯伯格症,需要特殊照料。這樣的遭遇,想到都覺得我不知道怎麼安慰了。

但見面聊到這一段經歷時,他也是說「感謝主,我們孩子在學校遇到一位很不錯的特教老師,我們的運氣真是太好了。」其他關於媽媽最近差一點被詐騙遇銀行行員擋住,又或是弟弟在療養院跌倒後來痊癒了,一一細數都是感謝,不是辛苦也不是埋怨。他的感恩一點兒不虛假,倒叫我這個號稱心理學專家的姐姐慚愧了,一時之間,所有在職場在婚姻中的抱怨、討拍、發洩的話都消化殆盡,從嘴邊吞了回去。

信仰層次的感恩很難傳遞,但他們的信仰深度也是練習鍛鍊出來的,不是天生的,一開始是一個決定,接下來透過由外向的自我對話,久了也成為心中堅定的自我信念──凡事謝恩

這樣的感恩是練習出來的,跟快樂一樣;快樂是一種習慣,且需要時常鍛鍊,而非順著性子,總是嘴吐負向語言怨念四射。

除了這一類由外而內的正向練習外,鍛鍊快樂還有幾種相對簡單有效的方法分享給大家:

(一)「苦中作樂」:當工作量實在無法刪減,就在工作的轉換或形式中創造一些樂趣吧!一名工程師將他的歸檔備份動作,當成一天中最後的禮物;一名講師將他的投影片的美編小圖,當成是他為千篇一律內容外的創意小樂趣;一名家庭主婦將她的襪子故意不穿同一雙,看在忙碌的照料、買菜、煮菜、接送孩子的行程中,到底今天有誰會發現?沒發現是一種偷偷的樂趣,被發現也是一種被關注的樂趣。

(二)「正負向情緒的估算」:隨時留意評估及調適自己的心情,比如說我今天早上打翻了咖啡(-1),又錯過了公車(-1),那麼此時已經是-2分,進辦公室後後不宜馬上找長官報告方案進度,先到茶水間重泡一杯咖啡穩住心情(+1),甚至再替桌上的小植栽澆澆花(+1),然後再去報告吧! 隨時留意自己的心情,別總是等到撐到受不了,已經連續-3分還在繼續衝,這時很可能老闆的一句要求或是老婆的一句埋怨,都會引發激烈情緒,然後又形成負向情緒的循環,收拾不完。這正負向情緒的估算,也是一種練習。

「用藥說明」:這一篇是寫給個人鍛鍊的,不是讓你回去教育或要求另一半的喔!鍛鍊快樂是給自己的功課,伴侶間不僅僅分享快樂,若是能分享脆弱、彼此安慰、相互支持,反倒更能拉近親密關係。所以這篇文章自用可以,送禮不相宜(特別是自己的伴侶), 以上說明。

 

馬度芸

馬度芸諮商心理師(諮心字第1978號),專長為夫妻諮商與衝突處理、EFT情緒取向伴侶諮商、職場人際與生涯探索、企業主管教練式諮商、情緒管理與壓力調適、親密關係工作坊帶領、同理心培訓企業講師。

 

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