健康的自然老化，才能享受獨立生活的自由與快樂，想活得更久，重要的是必須沒有太棘手的健康問題。
健康的生活，是防止需要被照護最重要的支持課題。
老年人如骨骼、關節和肌肉的逐漸退化，尤其「少肌症」的肢體無力感，是導致肢體功能障礙下降的主要原因，讓人受困在自主行動的枷鎖中，無奈的等待凋零。
為了保持肌肉骨骼健康，以延長健康壽命，如果提出有效的改善對策，那麼就讓它成為常規，快樂的執行下去吧！
應該做些什麼來延長我的健康壽命？
每天持續走路和伸展
這裡需要的是適度的有氧運動和肌肉力量的加強，散步是有氧運動的最佳選擇。
一次大約10分鐘到30分鐘，每天兩次是理想的節奏，平緩呼吸並保持輕微出汗是很好的練習結果。
簡單的伸展讓肌肉強化，例如使用椅子的支撐來膝蓋伸展、抬腿，兩者都有效地增強腿部力量。
要注意，一定要禁止艱難、勉強的動作，讓我們嘗試在合理的範圍內以緩慢的速度慢慢進行；一旦感到痛苦，就要馬上停下來。
另一件重要的提醒，要特別注意跌倒的可能；記住，支撐點要穩固、身體要保持平衡，動作要緩慢使身體不會傾斜，以免發生意外跌倒的危險。
（1）雙手扶著穩固的椅子或櫃子，站在平整的墊子上，身體保持直立，抬起雙腳的腳跟，停留10秒鐘，然後緩緩的落地，調整呼吸後，再重覆做2次。
（2）雙手扶著穩固的椅子或櫃子，站在平整的墊子上，身體保持直立，右腳向右延伸、抬高(能抬多高，量力而為)，停留3秒，然後緩緩的落地，換左腳進行；左右腳一套動作，調整呼吸後，再重覆做2次。
（3）坐在椅子上，保持上身挺直，雙手放膝上。雙手向前舉起、平伸，停留3秒；再續往上在耳旁伸長，停留3秒；再向左右分開，與肩齊高，停留3秒；最後回到膝上位置。一套動作，再重覆做2次。
（4）雙手支撐在椅座或扶手，保持上身挺直。抬起右腳、向前伸直，停留3秒(能抬多高，量力而為)；緩緩放下，換左腳。一套動作，再重覆做2次。
（5）雙手支撐在椅座或扶手，保持上身挺直。抬起單腳膝蓋，像走路般左右腳交替(能抬多高，量力而為)，注意，腳落下時要輕緩，上身盡量挺直、節奏不需太快，左右腳共抬踩30次。
每天持續練習走路和伸展，每天增強一點肌耐力及關節活化；最後提醒，一定要記住安全第一，緩慢的進行，一旦感到痛苦，就要馬上停下來。