依照國家發展委員會於2020年8月的「中華民國人口推估（2020至2070年）」資料中顯示， 我國已於1993年成為「高齡化社會」，2018年轉為「高齡社會」，推估將於2025年邁入「超高齡社會」。當越活越老時，我們的生涯目標該如何重新調整，才能一步步邁向「健康老」？
即將步入「超高齡社會」的台灣
根據世界衛生組織（WHO）的定義，65歲以上人口占總人口比率達到7%以上即為「高齡化社會」，達14%以上為「高齡社會」，達20%以上則為「超高齡社會」。
統計數據顯示，台灣即將提早步入「超高齡社會」。銀髮海嘯襲來，老年人口年齡結構快速高齡化，2020年超高齡(85歲以上)的人口占老年人口10.7%，推估2070年迅速增長至27.4%。
面對快速老化的人口比例，人口結構失衡之下，相對產生的扶養照顧問題也快速相應發生。於此同時，中央政府為了解決人口老化所衍生出的社會問題，積極與各縣市政府及相關單位，陸續修訂並大力推動長期照顧相關法規及政策。但看著自己也不斷變老的事實，我們每一個人，都應該也要正視「健康」這個本質。
從預防醫學的角度，預防勝於治療，上醫醫未病。雖然老化是無法預防的，但重視健康，預防慢性或重大疾病發生，延緩失能，努力於延長「健康壽命」，縮短不健康需仰賴他人照顧之年數，才是根本解決之道，也是快樂人生的本質。
長壽新定義：延「長」健康「壽」命
根據世界衛生組織（WHO）定義，「健康壽命」意即：一個人在健康、沒有重大疾病的狀態下，並且擁有正常社會及日常生活功能的時間。舉例以下兩種情境來說明就會很清楚了。
一位王老太太，72歲女性，每天早晨帶孫子去上學，接著去公園跳舞、中午買菜回家自己下廚、下午跟朋友到活動中心唱歌，晚上跟家人一起吃飯、看電視。
另一位郭老太太，70歲女性，在過去15年內發生一次跌倒和二次中風，目前是住宿式長照機構的住民，除了每天一小時的復健之外，其他時間幾乎都在床上度過，每隔兩小時被照顧服務員翻一次身，一天六餐依賴從鼻胃管灌食，插著尿管並包尿布。
由上述的情境，雖然非常兩極，但在目前生活周遭是不斷上演的。王老太太比郭老太太年長2歲，但二者的生活品質卻是天差地遠，另一方面，以郭老太太的需照顧狀況，家人的經濟負擔也相對增加！
所以追求長命百歲的長壽，是必須建立在活的幸福、自由，不為疾病所困，有健康的壽命才有意義。
「健康老」範例一：老師帶領做毛巾操，教導疫情期間，如何在居家也能增強肌力，達到延緩失能。
疾病壓縮理論
該理論於1980年代，由史丹佛醫學院（Stanford University School of Medicine）的學者弗萊斯（James Fries）提出，主張只要設法延後重大疾病發生的年齡，如此便能大幅減少臨終照護的壓力。換句話說，只要能成功把「失能、患病」在生命中的佔比壓縮，就能減少晚年時被疾病拖累的痛苦。
長照機構裡臥床的住民，生活起居食衣住行皆須仰賴他人照料，儘管在健康時，非常努力獲得了事業的成就，一旦倒下，皆立馬成為過去。「怕病不怕死」成為現代人深藏內心最大的恐懼，而這也是許多長者的恐懼。
長壽是人類共同追求的目標，但在壽命延長的同時，倘若不健康生存年數也隨之增加，長壽可能不再是祝福，而是噩夢。
隨著醫療進步，國人平均壽命也屢創新高，最新統計2020年已達81.3歲，其中女性平均壽命更達84.7歲。但很多人不知道的是，國人在越來越長壽的同時，人生最後一哩路受限於失能、臥床、嚴重慢性病等因素，生活無法自理、需他人照顧的不健康年數也持續攀升！
「健康老」範例二：靜態文創課程，活化樂齡同學們的的手、眼協調，訓練手部小肌肉。
改寫生涯規劃，目標「健康老」
目標想要財富自由，我們常常會訂下職涯或是理財規劃，努力讓自己一步步達到目標；相同的，若是我們改寫生涯規劃，目標訂為「健康老」，延緩老化的失能，降低重大疾病發生機率，便能成功延後老化帶來的問題。
改變生活型態是規劃的重點，重新來審視人生的規劃，用更健康的方式過活，注意飲食、勤於運動，讓慢性病更晚來敲門，身體也會更晚失能，一步步邁向「健康老」。
「拉長健康的時間，增加健康壽命」，享受樂齡的幸福，便能快樂而忘齡！
摘自《科技生活雜誌》2021年11.12月號 233期 文、圖/高雲飛