最精彩的第三步：預期
診斷確立並提出治療計畫之後，還必須跟病人說明「預期」，主要是「會不會好？多久會好？」簡志誠以「最精彩」來形容此處理階段，對醫師來說，考驗其自我訓練與要求，另一方面也是為了讓病人一起留意其身體康復的狀況，若未達預期，無非是診斷不完整或治療不確實，此時便要立刻重新確立診斷或更換治療方法，以提供病人更適合的治療。
有些疼痛可能需要數周、甚至數個月等較長時間的治療期，如果不事先向病患說明「預期」，常有些病患等不及，幾天沒起色就立刻轉到其他科，於是輾轉了幾個專科，後面接手治療的醫師以為前面的治療無效，只得提出手術的建議，許多不需手術的情形常是因這樣的誤解來的。
門診的標準處理流程：診斷→治療→預期，如需介入式處置，醫師與病人都必須清楚知道為什麼需要這些處置，才不會白冒不必要的風險。
除弊 減免疼痛第一步
疼痛是表徵，後面可能是某個疾病，一定要追查出致病原因。就科技人來看，致病原因主要有三大類，一類是與工作暴露的環境有關，例如噪音、空氣汙染、放射線、重金屬、有機溶劑……，但這往往不是工作者自己可以掌握的；能掌握的是面對工作型態及生活型態兩類，如何使用自己的身體。
常把興利除弊掛在嘴上的簡志誠，給科技、上班族減免疼痛的建議，首先是除弊，亦即避免不當的工作姿勢，他建議不妨在辦公室放一面鏡子，工作期間可以不時瞄一下自己的姿勢，藉此提醒自己避免過度使用肌肉。
他以卡債比喻肌源性疼痛，「肌源性疼痛最常因肌肉受傷引起，而當肌肉的工作量超過設計容量，即肌肉能忍受的負荷時，肌肉即因此累積傷害」。卡債也是這樣累積的，源自於花用的超過賺的。科技上班族的生活與工作型態造成肌肉組織的過度使用，肌肉長期累積傷害，就容易出現肌源性疼痛。「檢視自己的工作與生活，減少對肌肉的不當過度使用。」其作法第一是先檢視自己的姿勢或工作型態，第二是加強核心肌群的鍛鍊（即增大肌肉的設計容量）。
| 頭往前傾超過15度，頭部重心整個往下，全賴肌肉拉住，加重頸椎肌肉群的負荷。 | 工作時下手臂懸空，肩膀肌肉因此被提起，時間久了，肩膀、上臂肌肉緊繃而會出現 一些壓痛，甚至影響頸部痠麻。 |
運動 為自己的身體興利
然後是興利，也就是增加、提升肌力，他提醒，切忌好高騖遠，過度的操練會把原來無痛的身體搞受傷，有些健身房運動教練可能未必清楚運動傷害，而無法及時發現學生可能已經受傷了。
有些科技人可能過去不運動，直到40、50歲了才選擇某些運動，但這時核心肌群已經弱了，運動時就需特別留意。簡志誠特別提及缺乏肌力的「周末運動者」，平日沒運動卻在某個假日與朋友一起去爬山，往往下山後出現腰臀下肢的肌肉拉傷。因此對於科技上班族的運動，簡志誠建議要視自己的肌力選擇運動項目，例如先從散步開始，再進展到爬山，逐漸培養肌力。
給科技族工作時的建議
簡志誠解釋身體的運作，在運動時，肌肉的血液循環效率遠優於休息不動時，現代人的工作多長時間坐著，肌肉因血液循環效率不足，代謝出的乳酸等有機酸累積在肌肉中，會化學性的傷害組織，反應在身上的就是好痠、好累。因此他建議，每工作1-2小時就起身走動，做5-15分鐘的健康操。他以疼痛學大師Travell為例，為了持續讓自己約每半小時就起身走動一下，在辦公室的另一端擺放鬧鐘，強迫自己定時起身走動好關掉鬧鐘。
「文明病是因為進化過程中為人類準備的身體，與現代文明生活使用身體的方式不同所導致」，簡志誠提醒，「你讀了你身體的使用說明書了嗎？」不當誤用、亂用、卯起來用身體，就容易受傷，受傷的組織因此引發各式的疼痛。
預防勝於治療，合宜的坐姿能夠減少或避免許多疼痛的發生。
左上│椅背可支撐頭。
右上│坐有坐相，上半身挺立，頸椎支撐頭部；若頭不自覺前傾，可用1根手指頭把下巴推回來，讓頸椎撐住頭。
左下│把座椅往前移，讓上手臂自然垂下，下手臂靠在桌面上使用鍵盤與滑鼠，手肘呈90度，讓手臂有足夠的支撐力。
右下│放一面鏡子在辦公桌旁，照映自己工作時的狀態，時時維持或調正姿勢。
運動受傷怎麼辦
處理過許多運動受傷病患的簡志誠特別提醒，核心肌群訓練小心受傷，尤其是競技項目，往往比拚的是速度、扭力……，都是肌肉力量的表現；若沒有足夠的肌力又力求勝過對手，受傷是分分鐘的事。
對於已運動受傷的人，簡志誠建議，先休息、降低對肌肉的使用，並接受治療來恢復健康狀態；第二階段再來根據熱愛的運動項目所需的動作，加強相關肌群的重力訓練，將足以好好運動的肌力準備妥當。
另外，對於已有運動習慣的人，也需常常檢視自己的身體狀況，因為隨著年紀老大，肌力是會逐步下降的，他建議「沒事不要太拚命」。而平時少運動的人，應從瑜珈、散步、打太極、皮拉提斯等舒緩型運動開始，訓練肌肉力量，避免一開始就做跑步、舉啞鈴等負荷型運動。
對疼痛與運動有正確的認知後，就可以放心的「使用身體」了！
摘自《科技生活雜誌》2019年1-2月號 209期 文／許佩玟 圖／太肯運動科技股份有限公司提供